كيف تنام ؟
أوضاع النوم الجيدة لها نفس الأهمية كأوضاع الوقوف أو الجلوس لان الأوضاع السيئة أثناء النوم تسبب آلاما مبرحة في الظهر, لذلك يجب أن يكون العمود الفقري أثناء النوم في وضعه الطبيعي دون مبالغة في انحناءاته الطبيعية.
اختر سريرا قاسيا فأغلب الذين يعانون من ألم في الظهر يعرفون مدى أهمية تجنب الليونة في السرير خصوصا السرير ذو الوسط المنحدر.
إذا كنت من محبي النوم على الظهر, لا تنام والركبة ممدودة, لان ذلك يسبب تقوسا في أسفل الظهر.( الصورة العليا ).
ثني الركبة يساعد على جعل العمود الفقري مستقيما مما يخفف الشد على الأربطة ويزيل الأم ( الصورة السفلى ).- الأوضاع الجيدة للنوم:
1- أفضل أوضاع النوم هي على الجنب. اثني الركبة والورك ثم ضع وسادة بين الركبتين.
2- إذا كنت تفضل النوم على الظهر ضع وسادتين تحت الركبة لكي تخفف من انحناء الظهر.
3- لكي تتجنب النوم على البطن ارفع الطرف السفلي من السرير حوالي 20 سنتمترا.
4- إذا كنت من محبذي القراءة في السرير. هذه هي الطريقة المثالية لصف الوسائد ووضعها تحت الرأس

– الأوضاع السيئة للنوم:
1- النوم على الظهر بدون وضع وسادة تحت الركبة يزيد من انحناء الظهر.
2- النوم المباشر على البطن يزيد من انحناء الظهر.
3- النوم المباشر على الظهر مع استعمال وسادة عالية يتعب الرقبة والظهر في آن واحد.
4- النوم على البطن مع ثني أحد الأطراف السفلية يتعب أسفل الظهر.

—–
موقع مركز إيلاف

أضف تعليقاً